Programlar

Dört yol

Hangisiyle başlayacağına ilk gün antrenörünle birlikte karar veriyorsun. Ağırlıkları da o gün birlikte belirliyorsunuz; buradaki sayfalar programın iskeleti.

12 hafta · haftada 3 gün Kuvvet Squat, bench, deadlift — haftada üç gün

16 hafta · haftada 4 gün Güç Kopar, silkme ve onları taşıyan squat

8 hafta · haftada 2 gün Başlangıç Sekiz hafta, boş barla başlayarak

6 hafta · haftada 3 gün Nefes Kondisyon: ağır değil, sık

Hepsinde ortak

Dört kural

Her antrenman ısınmayla başlar; ısınma setleri boş barla.
Bir hafta kaçırırsan o haftayı tekrar edersin, atlamazsın.
Üç antrenman üst üste zorlanırsan yük biraz geri alınır ve yeniden çıkılır.
Yaz öğlenleri salon 33 °C'yi geçtiğinde ağır set yok; o gün teknik günü olur.