Program · 6 hafta · haftada 3 gün
Nefes
Kondisyon: ağır değil, sık. Kızak, kettlebell, tuzak bar ve ip. Yükler hafif; asıl iş setler arasında toparlanmak.
Kim için: Nefesi yetmeyen.
Evreler
Nasıl ilerliyor
- 1–2. hafta
Taban
Uzun ve rahat: konuşabileceğin bir tempo.
- 3–4. hafta
Aralık
Kısa ve sert setler, eşit dinlenme.
- 5–6. hafta
Test
İlk haftanın turunu tekrar et, farkı gör.
Bir hafta
Gün düzeni
Pazartesi
- Kızak itme 8 × 20 m
- Kettlebell salınımı 5 × 15
Çarşamba
- Tuzak bar taşıma 6 × 30 m
- İp 6 × 30 sn
Cuma
- Tur: kızak + salınım + ip, 20 dakika
Set × tekrar. Ağırlığı ilk gün antrenörünle belirliyorsunuz ve her hafta birlikte bakıyorsunuz.